Gainer – czym jest i kiedy warto go stosować?
Gainer to popularny suplement diety, który szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie cieszy się dużym zainteresowaniem. Jego głównym zadaniem jest wspomaganie procesu budowy masy mięśniowej poprzez dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, białka i węglowodanów. Warto jednak zauważyć, że gainer to nie tylko produkt stosowany przez sportowców – może być także użyteczny w przypadkach, gdy osoba zmaga się z trudnościami w przybieraniu na wadze, na przykład w wyniku intensywnej aktywności fizycznej, niedożywienia czy chorób.
Zawartość i działanie gainerów
Podstawowym celem stosowania gainera jest dostarczenie organizmowi dodatkowych kalorii. Produkty te różnią się składem, ale w większości zawierają wysoką ilość węglowodanów, które są niezbędne do odbudowy energii po wysiłku fizycznym. W zależności od produktu, mogą zawierać także różne źródła białka, jak białko serwatkowe, kazeinowe czy roślinne, które wspomagają regenerację mięśni. Warto jednak zauważyć, że gainer jest przeznaczony dla osób, które potrzebują zwiększonego spożycia kalorii, zwłaszcza w kontekście intensywnych treningów siłowych lub rozwoju masy mięśniowej.
Często gainery wzbogacane są także o witaminy i minerały, które wspomagają ogólny stan zdrowia organizmu, zwłaszcza w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego. Należy jednak pamiętać, że gainer to nie zastępstwo zbilansowanej diety – jego stosowanie powinno być traktowane jako dodatek do odpowiedniego jadłospisu, a nie główne źródło kalorii.

Gainer – dla kogo jest odpowiedni?
Stosowanie gainera jest najbardziej polecane osobom, które chcą przybrać na wadze lub zwiększyć masę mięśniową w wyniku intensywnych treningów siłowych. Dla sportowców, zwłaszcza tych trenujących kulturystykę, gainer jest popularnym środkiem wspomagającym wzrost masy ciała i poprawę wyników treningowych (zobacz tutaj: https://byhealth.pl/gainery-odzywki-na-mase). Jego zastosowanie może być szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z osiąganiem odpowiedniego bilansu kalorycznego poprzez standardową dietę, na przykład z powodu szybkiego metabolizmu.
Dodatkowo, gainer może być użyteczny w kontekście osób, które w wyniku różnych czynników, takich jak choroby przewlekłe czy okres rekonwalescencji po operacjach, mają trudności z dostarczeniem organizmowi wystarczającej ilości kalorii. W takich przypadkach suplement może pomóc przywrócić właściwą wagę ciała oraz wspierać proces regeneracji.
Należy jednak pamiętać, że stosowanie tego typu suplementu powinno być świadome. Osoby, które nie mają problemów z przybieraniem na wadze lub nie wykonują intensywnych treningów, mogą zauważyć wzrost tkanki tłuszczowej, jeśli spożywają zbyt duże ilości gainera bez wcześniejszego zaplanowania swojej diety.